返回计算器差空气日的防护指南真正有效的防护，不是做得越多越好，而是把防护和当天的暴露水平与持续时间对应起来。审阅并更新：2026 年 8 月通常最先该改什么先减少高强度户外活动，再考虑取消所有户外时间。先保护睡眠和长时间停留的室内空间。当必须外出时，再把口罩作为必要暴露的补充手段。室内与室外防护重点及时关窗在室内空气明显变差之前完成关闭和切换。持续过滤把净化和过滤集中在你待得最久的房间。缩短暴露窗口需要外出时，尽量让外出更短、强度更低。先判断今天是否真的需要升级防护用计算器、场景页和城市页判断今天的读数是否足以改变你的安排。使用计算器查看方法说明查看场景