دليل السيناريو
دليل مخاطر التمرين في الخارج
يزيد التنفس القوي من كمية التلوث التي تستنشقها، لذلك قد تكون القراءة المقبولة للمشاوير اليومية سيئة للتمرين.
سؤال القرار: هل أتدرّب في الخارج أم أختصر التمرين أم أنقله إلى الداخل؟
فحص AQI الافتراضي
85
نافذة التعرض
1h
التعرض المكافئ
0.05
سيجارة مكافئة لهذا السيناريو
قائمة عملية
تعامل بحذر أكبر مع الجهد العالي والتمارين الطويلة مقارنة بالحركة الخفيفة.
انقل التمرين إلى أنظف وقت في اليوم إذا كان التوقع يتحسن.
إذا كان الدخان مرئيًا أو شعرت بتهيج في الحلق فثق بالأعراض أكثر من الروتين.
استخدم بدائل داخلية عندما يدخل AQI النطاق البرتقالي أو أعلى.
ما الذي يجب مراقبته
- ارتفاع AQI سريعًا في بعد الظهر الدافئ.
- المسارات المزدحمة بالمرور التي تبدو أسوأ من متوسط المنطقة.
- سعال مستمر أو ضيق صدر أو تعب غير معتاد بعد التمرين.
لماذا تهم هذه الصفحة
يصبح AQI أكثر فائدة عندما يغير خطة فعلية. هذه الصفحة تعطي نقطة انطلاق قابلة لإعادة الاستخدام، بينما تسمح لك الحاسبة بإدخال القراءة الحالية والمدة لرؤية تغير الجرعة مباشرة.