Guía de escenario
Guía de riesgo para ejercicio al aire libre
Respirar con más fuerza aumenta la cantidad de contaminación inhalada, así que una lectura aceptable para recados puede seguir siendo mala para entrenar.
Pregunta de decisión: ¿Debo entrenar afuera, acortar la sesión o moverla al interior?
AQI predeterminado
85
Ventana de exposición
1h
Exposición equivalente
0.05
cigarrillos para este escenario
Checklist práctico
Sé más prudente con series intensas y tiradas largas que con movimiento suave.
Mueve la sesión al momento más limpio del día si el pronóstico mejora.
Si ves humo o notas irritación en la garganta, da más peso a los síntomas que a la rutina.
Usa alternativas en interiores cuando el AQI entre en naranja o peor.
Qué vigilar
- AQI subiendo rápido en tardes cálidas.
- Rutas con mucho tráfico que se sienten peores que la media de la zona.
- Tos persistente, presión en el pecho o fatiga inusual después de entrenar.
Por qué importa esta página
AQI es más útil cuando cambia un plan concreto. Esta página da un punto de partida reutilizable, pero la calculadora te deja probar la lectura y la duración actuales en tiempo real.