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AQI 165：香烟等效、解读和下一步建议
AQI 165 持续一天时，大约相当于吸入 3.76 支烟的颗粒负荷。
AQI 等级
不健康
PM2.5 估算
82.6
µg/m³
全天等效
3.76
支香烟 / 24 小时
若每天重复
112.8
支香烟 / 30 天
AQI 165 代表什么
在这个区间，尤其是开窗或剧烈活动时，户外暴露剂量会上升很快。
敏感人群应尽量待在室内，并确保室内空气更干净。
取消户外训练、长时间散步和开窗通风。
外出时使用高质量口罩，并尽量缩短停留时间。
优先保证室内清洁空气，关闭窗户并使用 HEPA 过滤。
暴露换算
1 小时：约 0.16 支香烟。
2 小时：约 0.31 支香烟。
24 小时：约 3.76 支香烟。
连续 7 天：约 26.3 支香烟。
AQI 165 的场景建议
这是用户在看到这个读数后最常做出的日常决策类型。
通勤或办事
转到室内2 小时 在 AQI 165 下约等于 0.31 支香烟。
尽量缩短出行时间，佩戴贴合良好的口罩，减少额外停留。
户外运动
转到室内1 小时 在 AQI 165 下约等于 0.16 支香烟。
把锻炼改到室内。剧烈呼吸会快速增加吸入剂量。
孩子、上学或游乐场
转到室内3 小时 在 AQI 165 下约等于 0.47 支香烟。
尽量把课间、接送等待和玩耍改到室内。
开窗睡觉
转到室内8 小时 在 AQI 165 下约等于 1.25 支香烟。
保持窗户关闭，依靠过滤后的室内空气。
为什么这个估算值得参考
网站会先把 AQI 转成估算的 PM2.5 浓度，再应用 Berkeley Earth 的香烟等效框架。
这个估算最适合比较不同时间、不同情境和连续多天的空气暴露剂量，不应被理解为与吸烟完全等同的医学结论。
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